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化解郁闷的职场压力

旺众M网  2022-01-12 17:52:19

市精神卫生中心统计发现,职场压力让五成以上白领有心理健康问题,有一半以上的白领袒露自己需要看心理医生或“陷入心理问题的恶性循环”,主要原因是“精神压力大”,“对自己的工作业绩不满意”,有“头痛失眠”或“嗜睡疲惫”等问题。事实上,在职场“泡”久了,心理疾病也伴随而来。

调查分析发现,参加工作5年左右的人,有心理健康问题的比例最高,有关“近期心理状况描述”问答题,一半以上的被调查者频繁出现“精神紧张”、“不开心”、“郁闷”,不少人觉得自己在职位上“不能担当有用的角色”、有的人认为“力不从心”,感到没有能力提升自己。我们发现不少白领很关心自己的身体健康,却常常忽视了心理健康。

例一:26岁的小玲大学毕业后以优异的成绩考取公务员,进入了某机关部门工作,使得同学及同学的家长羡慕不已。然而随着工作时间一天天过去,她的心情越来越焦虑。小玲的困惑是自己的职业定位飘忽,她大学的专业是理科,但现阶段根本没有派上用场,整天事务性的工作过多,既无新鲜感,又无成就感,由于焦虑,她患了失眠症,经常流泪、失眠、厌食。

例二:30岁的小英,中专毕业后在一家事业单位工作,工作5年后提拔为单位的业务骨干,在竞争的压力下,她拼命利用业余时间摄取知识,手里的资格证书越来越多,她的工作更繁忙了。去年晋升为中层干部,但是她却高兴不起来,她认为自己很辛苦,工作也很忙,业绩也不错,但并没有得到应有的肯定,她越来越看不到自己的未来,她开始焦虑,烦躁,身体状况也有所下降,变得不自信。

这样的案例在生活中非常的普遍,分别是由于定位危机和晋升危机而出现职业压力,这种压力在职场比较常见,需要及早化解,否则有害健康,解除压力,大致可分为两大方法:一是预防。即把产生压力的原因加以消除;二是排泄疗法。寻找疏导口,将体内积蓄的压力,有效疏导出去,使之不危及身心健康。

记者从心理医生那里了解到几种解除压力的心理策略和治疗方法。医生傅文农说:“像看感冒一样去看心理医生吧!”白领心理疾病最大的问题是不够正视和重视自己的心理状态。很多白领长期存在失眠,全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆。比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很可能是抑郁症的表现。千万不要讳疾忌医,延误治疗和调整的时机。还要学会倾诉,找亲朋好友倾诉,将您的压力、烦恼一吐为快。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而这些问题也不是吃药就可以解决的。

所以最好的排解方法就是宣泄,当您被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时可以大声地喊出来或哭出来,要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪会慢慢消失。同时,需要放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可以把工作做得更好。越是在工作紧张的时候,越是要合理安排作息时间,使生活、学习、工作都能有规律地进行。医生认为“将承担的压力适时地放下,并好好休息一段时间,然后重新拿起来,如此才能把工作做得更好”。


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